«Спорт, здоровье, красота»
Главное в жизни - это здоровье!
С детства попробуйте это понять!
Главная ценность - это здоровье!
Его не купить, но легко потерять.
В рамках Всемирного Дня здоровья, а также республиканского социального марафона «Не отнимай у себя «завтра», сотрудники библиотеки-филиала №17 имени Г.К. Жукова представляют для читателей и удаленных пользователей Калейдоскоп здоровья «Спорт, здоровье, красота».
Для того чтобы быть красивым, счастливым, получить интересную профессию и создать свою семью, каждому человеку необходимо крепкое здоровье. При встрече мы говорим: «Здравствуйте!», тем самым желая людям доброго здоровья, ведь это – основное условие и залог счастливой жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Как известно, человек – сам творец своего здоровья.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.
ЗОЖ включает в себя следующие основные факторы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Поэтому очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.
Рациональное питание чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%). Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог здоровья и активного долголетия человека.
Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. И, наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний.
Закаливание является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
Личная гигиена – важный элемент здорового образа жизни, включающий в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, следовательно, и активной долголетней жизни.
Хотите стать здоровыми – учитесь вести здоровый образ жизни! Берегите себя, свою жизнь, здоровье, здоровье своих детей!
Справка. Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья (в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (WHO)). За время, прошедшее с того исторического момента, членами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стали 194 государства мира. Ежегодное проведение Дня здоровья вошло в традицию с 1950 года.